Comment construire un plan pour arrêter de fumer ?

Comment établir un plan pour arrêter de fumer

Lorsque vous aurez décidé d’arrêter de fumer, la première chose à faire sera d’élaborer un plan. En ayant un plan d’arrêt, vous aurez un objectif à atteindre, et cela vous rappelera la raison pour laquelle vous voulez arrêter de fumer si vous constatez que vous avez du mal à avancer dans votre sevrage. Alors, prenez un stylo et du papier et commencez à planifier votre future vie sans tabac !

Choisissez une date d’arrêt

Vous ne voulez pas qu’une mauvaise journée de travail vous mette des bâtons dans les roues ? Essayez de programmer votre jour d’arrêt pendant un week-end ou un jour férié. Plus vite vous commencerez, plus vite vous ressentirez les bénéfices de l’arrêt. Entourez la date sur un calendrier et notez-la à un endroit où vous pouvez la voir. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous sentir prêt, puis foncez dès que vous le serez ! Si vous voulez savoir comment déterminer le meilleur jour pour démarrer votre sevrage, cela pourrait vous aider. Le compte à rebours commence maintenant !

Dites-le à vos amis et votre famille

Il n’y a pas de meilleure motivation que d’avoir ses amis et sa famille à ses côtés. Il est vraiment important de bénéficier du soutien de ses proches pour réussir à arrêter de fumer. Informez les de votre volonté d’arrêter.

Listez vos raisons pour cesser de fumer

Arrêter de fumer est une question personnelle, chacun a des raisons différentes d’arrêter de fumer. Cela peut-être pour une raison particulière ou même plusieurs, notez-les quelles qu’elles soient. Placez-les dans un endroit que vous verrez tous les jours, ainsi si vous ressentez l’envie de fumer, vous pourrez vous rappeler les raisons de votre décision d’arrêter, pour vous aider à rester motivé.

Prenez conscience des facteurs déclenchants de votre consommation de tabac

Maintenant que vous avez vos raisons d’arrêter de fumer, vous devez penser aux situations où vous avez l’habitude de fumer une cigarette. Est-ce une cigarette rapide pendant la pause déjeuner ou après un repas entre amis ? Essayez d’éviter ces situations jusqu’à ce que vous ayez la certitude de pouvoir résister et éviter une rechute. Considérez cela comme une chance de faire les choses que vous avez toujours voulu faire plus souvent mais que vous ne faites pas. Allez vous promener, allez au cinéma, lisez un livre, ou faites le grand saut et écrivez-en un !

Luttez contre vos envies

Les envies de nicotine durent généralement cinq minutes, alors pensez à ce que vous pourriez faire en attendant que l’envie passe. Trouvez des techniques de distraction faciles de cinq minutes, comme jouer avec un Rubik’s cube ou un jeu sur votre téléphone. Si vous pensez avoir besoin d’une aide supplémentaire, les NiQuitin® Minis commencent à soulager les envies de fumer en seulement 10 minutes (dissolution rapide dans la bouche). La boîte est également conçue pour ressembler à un briquet, ce qui donne à vos mains une forme familière à tenir.

Un nouveau départ

Il est maintenant temps de prendre le taureau par les cornes, d’attraper votre poubelle et de jeter tout votre attirail de fumeur. Jetez les cendriers (oui, tous !), puis nettoyez l’intérieur de votre voiture et débarrassez-vous de cette odeur de cigarette désagréable. Et comme tous vos vêtements sont également imprégnés de l’odeur de cigarette, c’est un nouveau départ pour vous et votre garde-robe. Évidemment, débarrassez-vous de toutes les cigarettes que vous avez dans la maison, et tout est prêt !