Arrêter de fumer, vie en société : comment résister à des scénarios sociaux tentants

Lorsque vous arrêtez de fumer, les situations les plus difficiles et les plus éprouvantes sont souvent celles où vous êtes en interaction avec les autres. Mais aujourd’hui, plus que jamais, il est important de rester en contact avec les autres et sortir. Vous ne devez pas vous sentir obligé de vous isoler juste parce que vous avez arrêté de fumer.

Savoir ce qui déclenche vos envies au cours des interactions sociales peut vous aider à planifier des moyens de leur résister.

Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la tentation de fumer, afin que vous puissiez vivre pleinement votre vie sans tabac.

Conseils pour résister à la tentation de fumer en société :

• Évitez l’alcool au cours des premières semaines ou jusqu’à ce que vos envies de nicotine soient moins fortes
• Gardez vos NiQuitin® Minis près de vous en permanence, au cas où vous auriez une envie soudaine de fumer
• Faites savoir aux gens que vous essayez d’arrêter de fumer afin qu’ils puissent vous soutenir
• Demandez aux gens de ne pas vous offrir de cigarettes
• Gardez vos mains occupées, tenez et buvez un verre à l’aide d’une paille
• Ne soyez pas tenté de penser que vous pourriez en fumer « juste une seule »
• Si vous sortez, soyez accompagné d’un ami qui vous aidera à rester motivé
• Changez votre environnement – allez dans des endroits où vous savez que vous ne serez pas tenté de fumer

Évitez l’alcool

Il est bien connu que la consommation d’alcool diminue les inhibitions et affecte le jugement. Ainsi, lorsque vous commencez à arrêter de fumer, essayez d’éviter l’alcool. Si vous êtes avec des amis, demandez-leur de vous aider en ne fumant pas devant vous pour ne pas vous tenter ! Si vous sortez avec des amis et que vous craignez d’avoir envie de fumer, emportez vos NiQuitin® Minis pour pouvoir combattre l’envie immédiatement.

Demandez à votre ami fumeur d’arrêter avec vous

Fumer au travail peut être une interaction sociale très tentante, vous avez probablement des heures fixes auquelles vous sortez normalement pour fumer une cigarette avec vos collègues. Si vous vous êtes engagé à arrêter de fumer, demandez à vos collègues fumeurs d’essayer d’arrêter avec vous. Si vous êtes ensemble, cela facilitera un peu le sevrage.

Avancez pas à pas

Arrêter de fumer est un exploit remarquable, cependant ne vous mettez pas trop de pression. Si vous savez que vous avez un événement dans votre agenda qui pourrait être particulièrement difficile à vivre, pensez aux scénarios qui pourraient se produire et vous donner envie de fumer. Essayez de rester à l’intérieur ou dans des endroits où vous ne pouvez pas fumer et entraînez-vous à dire « non merci, je ne fume pas » au cas où quelqu’un vous offrirait une cigarette, c’est une satisfaction incroyable.

Découvrez de nouveaux lieux et rencontrez de nouvelles personnes

Prenez le temps de vous récompenser pour avoir commencé votre sevrage. Visitez de nouveaux endroits ou commencez un passe-temps intéressant que vous aviez mis de côté. Vous aurez beaucoup plus d’énergie maintenant que vous ne fumez plus et il est bon de commencer à créer de nouvelles habitudes plus saines que vous n’associez pas à la cigarette afin de rester sur la bonne voie et de vous sentir bien. Faites une liste de tous les endroits que vous aimeriez visiter et planifiez des petits voyages.

Il est tout à fait normal d’éprouver des envies irrésistibles lorsqu’on arrête de fumer, surtout au cours des interactions sociales mais si vous avez pris la décision d’arrêter vous pouvez continuer sur cette voie et ne pas renoncer. Ayez toujours vos médicaments de substitution nicotinique avec vous, afin de ne pas être tenté de prendre « juste une seule cigarette » et de savoir que vous pouvez compter sur ces médicaments pour vous soulager. N’oubliez pas votre motivation et utilisez-la pour trouver la volonté dont vous avez besoin. Vous êtes arrivé jusqu’ici, continuez, cela deviendra de plus en plus facile.