Comment élaborer un plan pour fumer moins ?

Bien qu’arrêter de fumer définitivement soit le meilleur moyen d’être en meilleure santé, réduire le nombre de cigarettes que vous fumez peut être une première étape très positive dans votre démarche d’arrêt. Chaque heure que vous réussirez à passer sans fumer sera bénéfique pour votre corps, votre cerveau, votre famille et votre solde bancaire.

Si vous envisagez de réduire, il est important de mettre en place un plan avant de vous lancer. Vous aurez plus de chances de réussir si vous planifiez à l’avance, car vous aurez de quoi vous guider et vous pousser à réaliser ce que vous vous êtes fixé comme objectif. Vous devez également vous préparer mentalement à relever les défis et à surmonter les obstacles auxquels vous pourriez être confronté au cours de votre sevrage.

Les médicaments NiQuitin®, vous aident à gérer vos envies de nicotine, réduire votre consommation de cigarettes et à terme faire le choix d’un avenir sans tabac.

Créer un planning de réduction

Fixez une date de début, décidez du nombre de cigarettes que vous voulez réduire chaque semaine et faites-vous un tableau. N’oubliez pas, allez-y à votre propre rythme, lentement mais sûrement. Ainsi, si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous pourriez décider de réduire à 18 la première semaine, à 16 la deuxième, etc. Prenez note de vos progrès avec précision. Vous pourriez être agréablement surpris !

Réduire la tentation de fumer

Une fois que votre calendrier de réduction de la cigarette est prêt, mettez votre quantité quotidienne de cigarettes à portée de main, dans une boîte ou un sachet. Ne soyez pas tenté de dépasser votre quota, rangez le reste de votre attirail de fumeur à un endroit non visible. Vous vous en remercierez!

Mettre de côté l’argent que vous auriez dépensé pour les cigarettes

Faire des économies peut être une grande motivation lorsqu’il s’agit de moins fumer. En réduisant votre consommation de nicotine, pourquoi ne pas mettre l’argent que vous auriez dépensé en cigarettes dans un pot ou une tirelire ? Cela vous permet de visualiser l’argent que vous avez économisé et d’augmenter votre motivation pour réduire davantage la quantité de cigarettes que vous fumez.

Savoir ce qui déclenche vos envies de cigarettes

Tout le monde est différent et vous seul connaissez les situations particulières qui déclenchent vos envies de cigarettes. Élaborez les scénarios les plus tentants pour vous et réfléchissez à la manière dont vous pouvez les gérer. Pourriez-vous remplacer le bar par le cinéma pendant quelques semaines ? Economiser votre budget cigarettes hebdomadaire pour des dépenses plus utiles ? Pour plus de conseils sur la manière de gérer les envies de fumer, lisez ceci.

Gérer vos envies de nicotine

Au fur et à mesure que vous réduisez votre consommation de tabac, vous remarquerez peut-être que vous avez des envies irrésistibles de fumer les cigarettes que vous avez supprimées. Lorsque vous réduisez votre consommation, veillez à ne pas prendre de nouvelles mauvaises habitudes pour remplacer ou maintenir le taux de nicotine auquel vous êtes habitué. Par exemple, il ne faut pas tirer davantage ou plus profondément sur les cigarettes que vous fumez. C’est là que la substitution de la nicotine peut vous aider. En prenant un Niquitin® Minis, vous pouvez obtenir un soulagement rapide des envies de cigarettes sans les effets secondaires du tabagisme.

Demander le soutien de votre famille et de vos amis

Faites savoir à vos proches que vous essayez de réduire votre consommation de tabac, afin qu’ils puissent vous soutenir et vous encourager dans votre sevrage. Ils pourraient vous aider en :

• Demandant aux autres de fumer loin de vous
• Célébrant chaque étape de votre sevrage
• Vous offrant un soutien émotionnel
• Vous suggérant des activités alternatives
• Vous motivant pour rester sur la bonne voie.

Si vous avez besoin de conseils sur la façon de demander de l’aide à votre famille et à vos amis, lisez notre article ici.

Si vous êtes prêt à faire un essai afin de réduire votre consommation, n’oubliez pas que votre objectif final est d’arrêter. Six semaines constituent un bon délai pour arrêter¹ . Par exemple, si vous fumez habituellement 20 cigarettes par jour, essayez de réduire ce chiffre de trois cigarettes par semaine, de sorte que vous n’en fumiez plus que deux par jour la dernière semaine. À la fin de chaque semaine, réfléchissez à vos progrès et notez les jours qui ont été particulièrement difficiles ou les jours où vous avez fait des progrès remarquables.

D’ici la sixième semaine, vous vous sentirez peut-être prêt à passer à l’étape suivante et à arrêter définitivement de fumer. Lorsque ce sera le cas, nous aurons les médicaments, le soutien et les conseils nécessaires pour vous y aider. Renseignez-vous sur la manière de planifier votre sevrage définitif.