Vous avez craqué ?

Beaucoup d'ex-fumeurs ont essayé d'arrêter plusieurs fois avant d’y parvenir définitivement. Ce n’est pas un projet facile à réaliser. Par conséquent si vous avez fumé une ou deux cigarettes, ou même si vous fumez de nouveau régulièrement, ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Ne paniquez pas ! Essayez de reprendre la bonne voie !

Vous avez fumé une ou deux cigarettes

Si vous avez fumé seulement une cigarette ou deux, vous devriez vous arrêter de nouveau immédiatement. Débarrassez-vous de vos cigarettes et de votre briquet, et si possible éloignez-vous de l'environnement qui vous amène à fumer.
N’abandonnez pas votre projet d’arrêter la cigarette. Vous n'avez pas forcément annulé tous les bénéfices que vous aviez gagnés en arrêtant de fumer. Réfléchissez à des astuces pour gérer les situations difficiles telles qu'une sortie dans un bar ou les pauses cigarettes au travail.
Ne vous sentez pas coupable. Essayez de vous concentrer sur les douzaines ou les centaines de cigarettes que vous n'avez pas fumées depuis que vous avez arrêté. Cela devrait vous motiver pour revenir sur la bonne voie.

Vous avez fumé plusieurs cigarettes

Si vous avez fumé plusieurs cigarettes dans la même journée, analysez ce qui vous a incité à fumer.
Est-ce une émotion, l’habitude… ?
Apprenez de cette mauvaise expérience plutôt que de culpabiliser, ainsi vous risquerez moins de fumer de nouveau.
Un simple exercice de respiration peut vous aider à garder votre calme. Il existe de nombreuses astuces pour vous aider à contrôler vos envies de cigarettes.
Si vous utilisez les substituts nicotiniques NiQuitin, ne paniquez pas ! Jetez vos cigarettes et continuez à prendre les produits NiQuitin. Cependant, si c’est une réelle envie de fumer qui vous a mené à chuter, vérifiez que vous utilisez le bon dosage.

Vous fumez de nouveau régulièrement

Si vous fumez de nouveau régulièrement, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien ou consultez un spécialiste de l'aide au sevrage tabagique, puis fixez une nouvelle date d’arrêt et prenez un nouveau départ.
Soyez prêt à arrêter et souvenez-vous des motivations qui vous ont amené à arrêter précédemment.
Analysez les situations où vous avez résisté à la tentation et celles qui vous ont conduit à fumer de nouveau. Notez toutes les leçons positives apprises de cette expérience, et gardez les à l’esprit.
Il n'y a aucune honte à fumer de nouveau. Apprenez de votre erreur et vous serez plus fort pour arrêter définitivement. Rappelez-vous : plus vous essayez, plus vous avez de chances de réussir !