Situations difficiles

Première cigarette de la journée

La cigarette du matin vous permettait de commencer la journée.
Maintenant que vous avez arrêté de fumer, assurez-vous que tout ce qui vous ferait penser à la cigarette - cendriers, briquets, etc. – ne soit plus dans votre maison, et essayez de changer les habitudes du matin en faisant, par exemple, un peu d’exercice, ou en prenant du temps pour lire le journal.
Si la cigarette remplaçait votre petit déjeuner, mangez un fruit avec un bol de céréales ou une tranche de pain grillé. Vous vous occuperez l’esprit, et le repas vous donnera l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée.

Après un repas

Au début, ne pas fumer après chaque repas vous manque et vous avez l’impression de ne pas avoir fini de manger.
La meilleure chose à faire est de se lever de table tout de suite. Rester assis vous rappellera ce que vous ne faites plus, et vous serez tenté de fumer ou de manger plus.
Levez-vous dès que vous avez fini de manger pour ranger la table, faire la vaisselle ou une promenade digestive.

La pause cigarette au bureau

Aux alentours de 16 heures vous pourriez avoir envie de prendre une pause cigarette, surtout lorsque vous voyez vos collègues sortir pour fumer.
Allez flâner, aérez-vous l’esprit. Prenez votre pause avec les non-fumeurs. Les premiers jours sans cigarette, il est préférable d'inviter un ami non-fumeur pour le café, ainsi vous ne serez pas tenté de rejoindre les fumeurs.
Quand vous avez envie d’une cigarette, respirez fortement, fermez les yeux et remémorez-vous les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer.