Soyez prêt !

Des étapes sont à franchir quand vous voulez arrêter de fumer. Plus vous serez préparé, plus vous aurez de chances d’arrêter pour de bon.

Comprendre votre motivation

La première étape est de savoir exactement quelles sont les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer.
Il existe 2 types de motivation :

• la motivation induite par les amis et la famille qui veulent que vous arrêtiez
• votre propre désir de devenir un non-fumeur.

Pour réussir à arrêter de fumer, votre propre motivation est indispensable. Si vous essayez d'aider quelqu'un à quitter la cigarette, il doit avoir envie d’arrêter, pas simplement pour vous ou pour un proche, mais pour lui-même.
C’est le moment de noter les raisons qui vous poussent à quitter la cigarette et de les afficher à un endroit visible afin de vous rappeler pourquoi vous avez choisi de quitter la cigarette.
Vous pouvez également noter ce que vous pensez faire quand vous serez face aux difficultés liées à l’arrêt telles que le stress.

Préparez-vous à quitter la cigarette

Quand vous serez prêt à arrêter de fumer, analysez toutes situations qui vous mènent à prendre une cigarette.
Peut-être fumez-vous lorsque vous prenez un café, après un repas, ou peut-être que les cigarettes font partie intégrante du monde de la nuit quand vous êtes dans un bar. Préparez-vous à ces situations pour pouvoir plus facilement y faire face. Si vous connaissez les situations tentantes (en regardant la TV, en préparant le dîner…) vous pouvez garder un fruit ou un chewing-gum sans sucre près de vous pour contrôler les sensations de manque. Les premiers jours sans cigarette, essayez d’éviter les bars et les situations où vos amis fument.

Décidez d'une date

Choisissez votre jour pour arrêter de fumer. Ce jour doit être un jour ordinaire où vous n'avez rien de spécial. Ceci vous permettra de vous préparer

Choisissez le produit que vous allez prendre

Vous devrez vous préparer pour le jour J. Par exemple, si vous projetez d’utiliser les gommes NiQuitin, assurez-vous d’en avoir toujours sur vous pour pallier aux sensations de manque.

Détachez-vous du tabac

Débarrassez-vous de vos cendriers, de vos allumettes et de vos briquets. Ils vous rapelleront la cigarette. Et n’oubliez pas d'enlever l'allume-cigare et le cendrier de votre voiture !
Pensez également à enlever au maximum l'odeur de la fumée de cigarette de votre maison et de vos vêtements.

Faites savoir à votre famille et amis que vous quitter la cigarette

Même si la décision d’arrêter de fumer reste personnelle, le dire à votre famille et à vos amis proches peut vous fournir un appui supplémentaire. Avoir quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter peut vous aider à rester positif et motivé dans les moments difficiles.

Allez de l’avant

Pensez aux prochaines semaines et imaginez les défis auxquels vous devrez faire face quand vous arrêterez de fumer. Imaginez-vous non fumeur dans des situations où vous auriez normalement fumé une cigarette. Préparez-vous mentalement à faire face aux futures situations tentantes.